[...] Co mi sie nawinie w sklepie okolo200g. Do tego ogorek kiszony Kolacja: Puszka tunczyka 200g z serem mozarella 50 g Wody ile tylko moge , dieta ketogeniczna powoduje uczucie pragnienia wiec pije jej duzo. Suplementacja Wybralem suplementy firmy universal seria animal bo zawsze je lubilem i mam sentyment, ok [...]
[...] ćwiczący moze na miarę swoich możliwości rozbudować i ukształtować mięsnie ramion. Do tego dochodzi wszechstronny trening na wszystkie grupy mięśniowe, a także właściwa dieta. MOTYWACJA I ZADOWOLENIE: Trening kulturystyczny tylko wtedy przynosi oczekiwane efekty, jeśli ma się motywację do podjęcia ciężkiej pracy i odczuwa się zadowolenie z [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym udokumentowac tutaj moj test treningowo/dietetyczno/suplementacyjny. Bedzie to moj pierwszy tego typu temat dlatego prosze o wyrozumiałość i o ewentualna pomoc jezeli tylko popelnie jakis blad:) A wiec troche historii na poczatek... Cwicze juz prawie 3 lata na silowni. Cały ten okres był jedna wielka [...]
[...] Pas: 86cm Biceps: 38cm Przedramię: 29,5cm Udo: 65cm Łydka: 38cm DIETA i SUPLEMENTACJA (wszystkie stosowane odżywki oraz suplementy podkreśliłem) Jest to przykładowa dieta, niektóre rzeczy mogą ulec zmianie, czasem wypadają inne posiłki, ale generalnie staram się trzymać następującego planu. 7:30- 1 caps TSE, 3 caps glutaminy 1.) 8:00- [...]
Witam!! Mam 19 lat i spore problemy z wagą. Jakiś rok temu zacząłem z tym walczyć. Ważyłem 110kg dieta i treningi doprowadziły mnie do wagi 87kg. Niestety, odpuściłem myśląc, że to już tak zostanie bo w sumie waga około 85 kg mi odpowiadała. Dodam, że mam 180 cm wzrostu. Teraz ważę 96kg i muszę zacząć z walkę na nowo. Tym razem celem jest waga [...]
### WSTEP I HISTORIA ### Witam! Nazywam się Sebastian. Mam 22 lata. Zakładam dziennik/bloga głównie w celu większej motywacji do pilnowania diety oraz oczywiście chętnie wysłucham sensownie uargumentowanych porad i wskazówek. Pierwszy kontakt z siłownia miałem 3 lata temu. Zacząłem od wagi ok 67-68kg przy wzroście 184cm, jednym słowem chudzinka. [...]
Oto moja dieta redukcyjna którą stosuję cały rok z przerwami? Poniedziałek 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1 582 Płatki owsiane 742 Rodzynki suszone ok. 10 . . ŁĄCZNIE: ok. 11 TRENING 337 Tuńczyk w wodzie 2 520 Ryż biały 689 Kukurydza konserwowa 20-40 633 Pomidor min . po . treningu . ok. 12:30 z tego zrob salatke . . . . . ŁĄCZNIE: 156 Mięso z [...]
[...] czułam się dobrze, schudłam około 5-6kg, czułam się spełniona, uwielbiałam te treningi. Brakowało mi jednak złotego środka. Taka ilość ćwiczeń + niezbyt dobrze zbilansowana dieta (jadłam około 1300-1500kcal) spowodowały,że straciłam miesiączkę na około pół roku. W międzyczasie zapisałam się na crossfit. Teraz wiem, że to była bardzo zła decyzja, [...]
Witam niedawno wróciłem do gdy w siatkówkę po długiej 1 rocznej przerwie z powodu kontuzji kolana ... Dla tego ułożyłem swój własny plan treningowy na podstawię swoich doświadczeń jak i innych programów treningowych ... Kiedyś wysoko latałem jednak dręczący mnie ból w kolanach zmusił mnie do rocznej przerwy. Plan ten starałem ułożyć się w taki [...]
[...] ręczną, swego czasu nawet rzucałam młotem. Na studiach nie miałam wfu, więc pojawił się zastój (nad czym strasznie ubolewałam). Po roku przerwy wróciłam do aktywności, ale dieta leżała i kwiczała. We wrześniu 2011r. nastąpił u mnie swego rodzaju przełom, bo zaczęłam jeść zdrowsze produkty – tzn. tak mi się wtedy wydawało. Wprawdzie wszystko, co [...]
[...] rozbudowa masy, poprawa kondycji (tak żeby przebiec 5 km dobrym tempem. A później 10) Jak chcę to osiągnąć? Bez spinki, z przyjemnością. Co nie znaczy, że bez wysiłku! Ale i dieta i ćwiczenia muszą być dobrane tak, żebym dobrze się z tym czuł. Kiedy? Chciałbym w maju wrócić do dwucyfrowej wagi. Szczerze mówiąc dalej nie potrafię wyznaczyć sobie [...]
[...] Dane na 20.01.2010: Waga: 95 Biust: 113 Talia: 96 Biodra: 124 Udo: 73 Dziś: Waga: 94 Biust: 112 Talia: 94 Biodra: 121 Udo: 72 No i teraz jak mam zamiar schudnąć. Trening + dieta DIETA Jestem weganką. Jem owoce, warzywa, nasiona, orzechy, kasze, ryże, część makaronów, warzywa strączkowe, pieczywo i pewnie jeszcze kilka rzeczy;) W mojej [...]
[...] czy nawet zamieniając klasyczny martwy ciąg na rumuński martwy ciąg... Co należy robić zaczynając przygodę z siłownią? - Oprócz treningu ważna, a nawet WAŻNIEJSZA jest dieta wysokobiałkowa choć nie będę się tu niej rozpisywał ob to nie dział od tego. - Należy spać ok. 8h aby organizm miał czas na regenerację Czego nie robić zaczynając [...]
Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]
O mnie: Data urodzenia: 17.05.1980r. Ćwiczenia siłowe rozpocząłem ok 17 roku życia. Tak sobie ćwiczyłem do ok. 22 roku życia, diety brak (głównie nabiał). Trening split, praktycznie bez ćwiczeń podstawowych: przysiadów, martwych ciągów, podciągań (wiem wiem, nie bijcie). Następnie sporo wiedzy zaczerpniętej z forum sfd jak i innych serwisów, i [...]
[...] Łydka : 41 cm Ręka : 39 cm Klatka : Miarka kłamie 2. Aktualna forma ( a raczej jej brak ) Bicepsy tyłem Najszerszy tyłem Klatka bokiem Przód luzem Tył luzem 3. Aktualna dieta Jeszcze nie redukcyjna Poniedziałek Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:150g Warzywa gotowane:100g [...]
[...] Jedyne co mogłam w tym czasie robić to leżeć i się nie poruszać ( w przeciwnym wypadku występowały mdłości i wymioty, bo zawroty głowy były stale). W tym czasie moja dieta ograniczała się do 1 bułki z przedziałkiem dziennie przez ok 2 tygodnie, następnie szpital i tam też nie mogłam za dużo jeść przez fatalne samopoczucie, a mimo to waga [...]
Cześć wszystkim, którzy tutaj zajrzą - o ile zajrzą %-) Kilka słów wstępu: Już czas najwyższy aby na poważnie postarać się o formę, która będzie sprawiała mi satysfakcję i nie będę jak dotychczas źle się czuł w swoim ciele. Na siłowni jestem tak naprawdę o wielu dobrych lat, jednak nigdy nie chciałem wsłuchiwać się we własnym organizm. Bazowałem [...]
[...] w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu , aeroby -obecnie 3 razy w tygodniu Odżywianie : dieta zgodna z „10 wskazówkami żywieniowymi" Cel : redukcja tłuszczu, potem praca nad masą mięśniową nie tłuszczową Ograniczenia żywieniowe : w diecie muszę mieć [...]
Test Controled Labs - White Flood + Green Magnitude pods. str 34-35
